افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر

- 2/23/2019 12:03:00 م

افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر ، آلاَم الظهر هي مشكلة صحية شائعة، يمكن أن يحدث ذلك لأسباب عديدة مثل توتر العضلات ، والنظام الغذائي غير السليم ، ونقص النشاط البدني ، والتهاب المفاصل ، والعمل البدني المفرط ، وضعية الجلوس الضعيفة والحمل، للأسف الملايين من كبار السن ، وكذلك الشباب يعانون من الام الظهر، وفي هذا المقال اليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل لعلاج آلاَم الظهر.
افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر
افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر

افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر

علاج الام اسفل الظهر بكيس الثلج

علبة الثلج يمكن أن تخفف الألم والتورم والالتهاب من الإصابات.
خذي مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك ومن ثم تلفها في منشفة رقيقة، اتركيه على المنطقة التي تؤلمك لمدة 20 دقيقة، قومي بتطبيق هذا على الأقل من 3 إلى 4 مرات في اليوم، إذا لم يقلل الثلج من الألم والالتهاب ، فقومي بتطبيق الحرارة على المنطقة المصابة، الحرارة تزيد من تدفق الدم، (اشياء ساخنة ) هي أكثر فعالية لألم الظهر ، كما يمكن أن تعمل وسادة التدفئة الرطبة لتوفير الراحة، ضعي عبوات حرارية لمدة 20 دقيقة على المنطقة المؤلمة، فهي جيدة للتخفيف من الام الظهر.

التدليك بزيت الثوم لعلاج الام اسفل الظهر

يعتبر الثوم افضل علاج طبيعي لالام اسفل الظهر ، الثوم هو أحد المكونات التي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في علاج الام الظهر، يمكنك تناول فصين أو ثلاث فصوص من الثوم كل صباح على معدة فارغة، و يمكنك أيضا تدليك ظهرك بزيت الثوم، وان كنت لا تعرفين طريقة عمل زيت الثوم بكل بساطة قوم بأخد زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت الخردل و 10 فصوص من الثوم، اخلطي الخليط جيداً وضعيه على النار حتى تصبح ذهبية اللون ثم قومي بتصفية الخليط وهكذا قد قمت بصنع زيت الثوم، دلك ظهرك بزيت الثوم جيدا لبعض الوقت ثم استحمي بالماء الدافئ.

ممارسة الرياضة
عندما يبدأ الام الظهر ، ليس دائمًا أفضل فكرة هي الراحة ، فممارسة الرياضة مفيدة جدا للصحة، عندما تستيقظ في الصباح ، استعد للتمرين، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض باستخدام كلتا اليدين ، اسحبي الركبة اليمنى ثم اضغطيها على صدرك، استمري لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية، ثم اسحبي الركبة اليسرى ، ثم اضغطيها على صدرك ثم عد مرة أخرى إلى وضع البداية. الآن ، اسحبي
كلا الساقين في نفس الوقت، كرري هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات في الصباح.

الاسترخاء
تخفيف التوتر في جسمك عن طريق الاسترخاء، تعلم ومارس تقنية الاسترخاء ، مثل التأمل ، أو جرّب تمارين التنفس العميق ، مثل إغلاق العينين ، والتنفس ببطء وبعمق ، والعد إلى الخلف من 100 فكل ذلك يخفف من الام الظهر.

النوم الجيد
عندما تكون لديك مشكلة الام الظهر ، خذي قسطًا كافياً من النوم ليلاً وخصوصا النوم المبكر وقومي بتغيير وضع نومك، عندما تنامين على ظهرك ، ضعي وسادة تحت ركبتيك، إذا كنت تنامين على جانبك ، ضعي وسادة بين ركبتيك.

كانت هذه افضل الطرق لتخفيف الام الظهر اتمنى لكم صحة جيدة.
 

ابدأ الكتابة واضغط على Enter للبحث