اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة

اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة، هل تعانين من وزن زائد وتبحثين عن طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة لانقاص وزنك ؟اذا كان الامر كذلك فأنت في المكان المناسب ، يبحث الكثير عن طرق فعالة طبيعية لسد شهيته بدون مخاطر ولا اثار جانبية ، نعم يمكن لك ذلك ، في هذا الموضوع سنتطرق الى افضل الطرق لسد الشهية وتخفيف الوزن بدون ادوية اوحبوب.
اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة
اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة

اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة

يمكن لأي شخص استخدام هذه الطرق العشرة لسد شهيته وتجنب الإفراط في تناول الطعام:

تناول البروتين والدهون الصحية بكثرة
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الجوع وسد الشهية ، تناول البروتين والدهون أكثر فعالية في سد الشهية وعدم الاحساس بالجوع لفترة اطول ، اوصيك بالاغذية الغنية بالبروتين منها:

  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • البيض.
  • الفول والبازلاء.
  • اطعمة الصويا.
  • الزبادي اليوناني.

اوصيك ايضا بالدهون الصحية الطبيعية مثل المكسرات والبذور وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون.

شرب الماء قبل الوجبات
تبيّن أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بالشبع وأقل احساس بالجوع بعد الوجبة ، وأظهرت دراسة أخرى ان شرب لتر ونصف من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع يساعد في انخفاض الشهية والوزن ، ويئدّي أيضًا إلى زيادة فقدان الدهون.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف لا تهظم بسرعة مثل الأطعمة الأخرى وتبقى في الجسم لفترة أطول، يؤدي هذا إلى إبطاء عملية الهضم وتتركك تشعر بالشبع طوال اليوم.
تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تكون فعالة لسد الشهية، ترتبط الانظمة الغذائية الغنية بالألياف أيضًا بانخفاض معدلات السمنة ، وهذه بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف:

  • اللوز.
  • الخضروات.
  • التفاح والأفوكادو.
  • الحبوب.
  • بذور الشيا.
  • الفول والبقوليات.

الزنجبيل لسد الشهية
ان تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل يقلل من الشهية ويزيد من الشبع بسبب تأثيره المحفّز على الجهاز الهضمي ، يتوفر الزنجبيل في جميع المحلات التجارية والمعشبات والاسواق لذلك عليك تناول الزنجبيل لتقليل شهيتك.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
اغلب الاشخاص عندما يتبعون نظام غذائي ويحدون من الطعام تزيد شهيتهم بشكل مفرط ، وهذا يسبب الشراهة عند تناول الطعام ،ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لا يعني الجوع، بعض الأطعمة غنية بالمواد المغذية والطاقة ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة.

أطعمة تساعد على سد الشهية

هذه بعض افضل الأطعمة التي تساعد على سد الشهية:

  • العسل يجعلك تحس بالشبع لفترة اطول.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية وتشمل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والفاصوليا والمكسرات والجبن.
  • الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات.
  • الفول والعدس والحمص يزيد من الشعور بالشبع  بشكل مباشر وقد تقلل أيضًا من تناول الطعام مرة اخرى.
  • يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون وقد يعزز الشعور بالشبع ويحد من الجوع خلال اليوم لذلك تناولي البيض.


اعلان اسفل عنوان الموضوع

اعلان وسط الموضوع

اعلان وسط الموضوع 2

اعلان اخر الموضوع