-->

وصفات فعالة للتسمين السريع بدون حلبة

وصفات للتسمين السريع بدون حلبة، هناك العديد من الاشخاص يعانون من النحافة او نقصان شديد في الوزن، وهذا يرجع الى عدة اسباب منها الامراض النفسية وكثرة النشاط البدني او ارتفاع معدل الايض وهناك ايضا عامل الوراثة.إذا كنت تريدين زيادة وزنك والحصول على وزن يناسبك، عليك بتغيير نمط حياتك والإبتعاد عن المشاكل النفسية والتدخين وحاولي ما امكن ان تتحلّي ببعض الهدوء والطمئنينة وراحة البال وهذا يعتبر من اسرار الزيادة في الوزن ، نعم في هذا الموضوع سأتطرق معكم الى اهم الوصفات والاغذية المناسبة التي ستساعدك بكل تأكيد في زيادة وزنك بسرعة.
وصفات للتسمين السريع بدون حلبة
وصفات للتسمين السريع بدون حلبة

وصفات للتسمين السريع بدون حلبة

فول الصويا للتسمين السريع
يحتوي فول الصويا (الصوجا) على نسبه عالية من السعرات الحرارية، والبروتينات والكالسيوم والألياف، وفيتامين ب والحديد. ويحمل جميع الأحماض الأمينية، التي لا ينتجها جسم الإنسان، لذلك فإنه يعتبر عنصرا جيدا للبروتين ، لذلك تناولي فول الصويا يوميا وستلاحظين الفرق.

وصفة البيض
البيض يحتوي على كمّية لا بأس بها من الدّهون والسّعرات الحرارية، والبروتينات  لزيادة الوزن. تناولي بياض البيض بكثرة وكل يوم ، فهو قوي وغني بالبرتين اما صفار البيض فيجب التقليل منه لانه يزيد مستوى الكوليسترول في الدم.

الحليب كامل الدسم للتسمين السريع
لزيادة الوزن بسرعة فائقة يجب اسبدال شرب الحليب الخالي الدسم بالحليب كامل الدسم.  الحليب كامل الدسم يحتوي على  نسبة عالية من فيتامين D و A عكس الحليب الاخر. قومي بشرب الحليب كامل الدسم في أي وقت، يمكن أيضا مزجه مع دقيق الشوفان، والحبوب أو إضافة القهوة إليه.

الافوكادو
الافوكادو فاكهة لذيذة وهي طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك. نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية، ولكن أيضا يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين E. الأفوكادو أيضا مليئ بفيتامين (ب). تمتعي بطعم الأفوكادو و أضيفيه إلى السلطة، و اللحوم، أو حتى على الخبز المحمص. 

خبز القمح الكامل
ينصح خبراء التغذية بتناول منتجات الخبز الصحية لانها تعتبر وسيلة رائعة لبدء اكتساب الوزن. في حين أن الخبز الأبيض غير صحي بالكامل.الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والمعادن الغير موجودة  في الخبز الأبيض. خبز القمح يساعدك على كسب الطاقة المستدامة.

تسمين الجسم بالمكسرات
المكسرات وجبة خفيفة ممتازة لاكتساب الوزن، فهي مليئة بالدهون والمواد الغذائية، ولكنها تحتوي أيضا على قدر كبير من الألياف. ويمكن تناول حفنة من المكسرات في كل وقت. ليست كل المكسرات تحتوي على نفس نسبة الألياف. اللوز هو الخيار الأفضل لأنه يحتوي على فائدة غذائية من العديد من الأصناف في تناول وجبة خفيفة واحدة.

الجبن للتسمين السريع
يمكنك إضافة الجبن إلى أي طبق فهو يتمتع بكل الفوائد الغذائية ، و معظم أنواع الجبن تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يجعلها منتج جيد لزيادة الوزن. يأتي الجبن في العديد من الأصناف الشهية، حاولي أكل جبن الماعز مع البيض، و مع الدجاج المشوي، أيضا قومي بإضافة جبنة البارميزان إلى وجباتك الخفيفة لأنها عالية البروتين.

البطاطس
أضيفي البطاطس إلى نظامك الغذائي لزيادة وزنك فهي تحتوي على  الكربوهيدرات التي لها قيمة غذائية. البطاطس هي خيار ممتاز لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وغنية ايضا بفيتامين C ،هذه الاكلة فعالة جدا لتسمين الجسم. 

البروتين الطبيعي
الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي اليومي أمر بالغ الأهمية لبناء  العضلات، يمكنك تناول الاغذية الغنية بالبروتين كل صباح للتسمين السريع، ويمكن ايضا تناول وجبة كبيرة متأخرة غنية بالبروتين.

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني الطبيعية معبأة بالبروتين والدهون، مما يجعلها الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يحاولون زيادة الوزن بطريقة صحية.
تحتوي ملعقة واحدة على حوالي 100 سعرة حرارية و4 غرامات من البروتين. زبدة الفول السوداني غنيّة بحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين E، وفيتامين B3.
تناولي زبدة الفول السوداني مع الخبز الكامل ويمكن خلطها مع دقيق الشوفان ، انها طريقة جيدة لزيادة الوزن.
رؤيةاغلاقالتعليقات
Cancel