كيفية زيادة عدد كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي

خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، لذلك من المهم الحفاظ عليها، في هذه المقالة ، سأخبرك كيف يمكنك زيادة خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي للتمتع بصحة جيدة والتخلص من فقر الدم لمن يعانون منه.
كيفية زيادة عدد كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي
ما هي خلايا الدم الحمراء؟

يسميها الأطباء "كريات الدم الحمراء" وهم الخلايا الأكثر عددًا في الدم. المكون الرئيسي هو الهيموغلوبين ، ويحصلون على الطاقة الأيضية من خلال التخمير اللاكتيكي.
في البالغين ، هناك ما بين 4500000 إلى 5400000 خلايا الدم الحمراء.
يسمى النقص في عدد كرات الدم الحمراء بفقر الدم ، بينما الزائد هو كثرة الحمر او احمرار الدم.
فيما يلي بعض الحقائق المهمة حول الدم:

تعيش خلايا الدم الحمراء حوالي 100 أو 120 يومًا. بعد ذلك الوقت ، ينتج النخاع العظمي "مجموعة" أخرى من الكريات الحمراء.
يحتوي كل جزيء من الهيموغلوبين على 4 ذرات حديدية ترتبط بجزيئات الأكسجين.
كل كريات الدم الحمراء هي 33 ٪ الهيموغلوبين.
القيم الطبيعية للهيموغلوبين هي 14 جم / دل في النساء و 15.5 جم / دل في الرجال.

كيفية زيادة خلايا الدم الحمراء

بعض أعراض فقر الدم أو نقص كريات الدم الحمراء هي الصعف والتعب وزيادة سرعة نبض القلب والدوخة ، والسبب الأكثر شيوعًا لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء هو نقص الحديد.
لزيادة خلايا الدم الحمراء ، نوصي بإجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي وعاداتك اليومية ومنها:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
سيسمح ذلك لجسمك بإعادة بناء واستبدال العناصر الغذائية المفقودة. يزيد الحديد من خلايا الدم الحمراء ويسمح لها بالعمل بشكل أفضل ، لأنه عنصر أساسي في الهيموغلوبين.

الأطعمة الأكثر ثراءً في الحديد هي:


  • البقوليات (العدس ، الفاصوليا)
  • الخضروات (السبانخ ، اللفت)
  • المكسرات (الخوخ والزبيب)
  • اللحم (كبد)
  • صفار البيض

2. استهلاك معدن النحاس
يحتاج البالغين ما بين 8 و 18 ملغ من هذا المعدن كل يوم. تحتاج النساء إلى أكثر من الرجال خلال المرحلة الخصبة ، حيث يفقدن النحاس أثناء الحيض. إنه عنصر غذائي أساسي للخلايا للوصول إلى الحديد.

الأطعمة التي تساهم أكثر في ذلك:
  • الجوز
  • الفاصوليا
  • الكرز
  • الكبد
  • الدواجن
  • الشوكولاتة

3. الحصول على المزيد من حمض الفوليك
يساعد فيتامين ب 9 في الإنتاج الطبيعي لخلايا الدم الحمراء.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من حمض الفوليك ، فيمكنك أن تعاني من فقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا أساسيًا في عمل الحمض النووي. يوصى بحوالي 400 مكغ للنساء في المرحلة الخصبة و 600 مكغ عند الحمل.

أين يمكنك الحصول على حمض الفوليك؟
  • كل الحبوب
  • الخضار الورقية الخضراء (سبانخ ، تشارد سويسري)
  • فاصوليا
  • الجوز
4. الحصول على المزيد من فيتامين (أ)
يُعرف أيضًا باسم الريتينول ، هذا الفيتامين مركب مهم جدًا لتطوير الخلايا الجذعية لخلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. إنه يضمن معالجة الهيموغلوبين عن طريق السماح بإنتاج الحديد.

من بين الأطعمة التي تساهم في معظم فيتامين (أ):
  • الجزر
  • الكوسة
  • الخضار الورقية الخضراء
  • الفلفل الحلو
  • جريب فروت
  • البطيخ
5. زيادة كمية فيتامين C
هذه المغذيات لها العديد من الخصائص ، مثل تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض الفيروسية في فصل الشتاء.

ومع ذلك ، فإن فيتامين C يحفز أيضًا قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وبالتالي يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء. ثمار الحمضيات هي الأطعمة التي تساهم أكثر.

6. دمج فيتامين B12
هناك كمية جيدة من هذه المغذيات تفضل إنتاج كريات الدم الحمراء في نخاع العظام وتزيد من وجودها في الدم.

لتزويد جسمك بفيتامين B12 ، نوصيك بتناول هذه الأطعمة:
  • لحم البقر
  • البيض
  • السمك الأزرق (سمك السلمون والسردين)
  • منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن ، أفضل إذا كانت مقشدة)
  • فول الصويا (في أي عرض تقديمي)
  • خميرة البيرة
  • جنين القمح

7. ممارسة التمارين الرياضية
نمط الحياة المستقرة له العديد من الآثار السلبية على صحتك. من بينها ، يمكنك العثور على السمنة ومشاكل الدورة الدموية ، وكذلك زيادة احتباس السوائل أو إنتاج آلام في العضلات.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تقليل عدد خلايا الدم الحمراء ، فإنه لا يسمح بإنشاء نسخ جديدة.

التمرين ضروري لصحة الحديد وتجنب العديد من الأمراض. يوصى بالإجراءات الروتينية التي تشمل بضع دقائق على الأقل من القلب (الجري والركض وركوب الدراجات وما إلى ذلك) لأنها تفضل الأوكسجين العام للجسم.

8. الاقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أسوأ العادات التي يمارسها الأشخاص ، خاصة مع مراعاة أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السيجارة تقلل الأكسجين ولا تسمح بتدفق الدم بشكل كاف.

التدخين "يعصر" الأوعية الدموية ويعيق عمل خلايا الدم الحمراء.

9. تجنب شرب الكحول
عادة أخرى ضارة بصحتنا والتي لها تأثير سلبي على عدد كرات الدم الحمراء. المشروبات الكحولية تحول الدم إلى سُمك أبطأ وأقل كمية من الأكسجين لا يمكن نقلها بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الكحول خلايا الدم الحمراء غير الناضجة دون الهيموغلوبين الكافي.

10. اختبار الدم
الذهاب مرة واحدة على الأقل في السنة للحصول على اختبارات الدم كاملة.
مع عينة ، يمكن تحليل الظروف العامة ومستويات ليس فقط لخلايا الدم الحمراء ولكن أيضًا من الكوليسترول والحديد واليوريا والكرياتينين والجلوكوز وما إلى ذلك.

سيقوم الطبيب بالاطلاع على معلومات فحص الدم وتحديد نوع العلاج أو الدواء المطلوب.